นอกจากสุขภาพกายแล้ว การดูแลตนเองทางด้านสุขภาพจิต ก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญเช่นเดียวกัน ความเครียด วิตกกังวล และอาการซึมเศร้า เป็นอาการทางจิตที่ไม่พึงประสงค์และพบได้บ่อยมากในปัจจุบัน และการละเลยการดูแลตนเองอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้ กิจกรรมการดูแลตนเอง ที่จะช่วยเยียวยาจิตใจของคุณ เช่น การทำสมาธิและการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติบ้าง จะสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น และเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก ๆ นำมาใช้ในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม คนที่ละเลยการดูแลตนเองอาจรู้สึกเหนื่อย หนักใจ และไม่มีแรงบันดาลใจ แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณแบ่งเวลามาดูแลตัวเองเพิ่มมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มอารมณ์ และปรับปรุงทัศนคติโดยรวมของคุณได้ได้ กิจกรรมดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ ก็เป็นการฮีลใจที่ดีแล้ว เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ร้องเพลง หรือแม้แต่การใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรัก จะสามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและจิตใจได้รับการเติมเต็มมากขึ้น

10 ข้อหลักพื้นฐานในการดูแลตนเอง

ถ้าวันนี้คุณอยากจะหันมาดูแลจิตใจและร่างกายของตัวเองให้มากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะปรับรูทีนยังไงดี เราก็ได้นำแนวทางแบบเบื้องต้นมาฝาก โดยคุณอาจจะลองปรับวิถีการใช้ชีวิต ในการดูแลตัวเองด้วยหลักการเหล่านี้ก็ได้

นอนหลับให้เพียงพอ: นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อช่วยชาร์จพลังและฟื้นฟูร่างกาย
การออกกำลังกาย: แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพกายและสุขภาพจิต ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หรือถ้าคุณติดใจก็อาจจะเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมงก็ได้
รับประทานอาหารที่สมดุล: รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งจะช่วยเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและไม่ดีต่อสุขภาพ ลดการทานน้ำตาล
รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น: ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อช่วยล้างสารพิษ และทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างสมบูรณ์
ฝึกสติ: ใช้เวลาในแต่ละวันฝึกสมาธิหรือฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย
ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ: เดินเล่นในสวนสาธารณะ เดินป่า หรือใช้เวลาอยู่ใกล้แหล่งน้ำเพื่อช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
กำหนดเวลาที่คุณจะอยู่กับตัวเอง: จัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับกิจกรรมการดูแลตนเอง เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำ หรือฝึกโยคะ
ใช้เวลาติดต่อหาคนที่คุณรักบ้าง: หาเวลาติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง นัดพบปะสังสรรค์กัน หรือจะคุยผ่านวิดีโอแชทหรือโทรศัพท์ก็ได้
Say No บ้าง: กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน ปฏิเสธงานหรือสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเครียด หรือความเหนื่อยหน่ายเกินควร โดยเฉพาะสิ่งที่เป็น Toxic สิ่งที่คุณสามารถเลี่ยงได้ควรหลีกเลี่ยง
ขอความช่วยเหลือ: หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาด้านสุขภาพจิต หรือมีเจ็บป่วยอาการทางร่างกาย ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ หรือนักบำบัด

ช่วงนี้เป็นยังไงบ้าง?